Nadia Dassouki

Ein Ort, an dem Körper, Geist und Seele in Einklang kommen – unser Longevity Retreat im Alpenresort Schwarz war eine unvergessliche Reise zu mehr Vitalität, innerer Balance und echter Verbindung. Mit dynamischen Yoga- Kraft und HIIT-Einheiten, tiefgehenden Workshops, Soundmeditationen und Momenten purer Achtsamkeit haben wir gemeinsam neue Energie getankt und uns mit unserer inneren Stärke verbunden. 
Danke an jede einzelne Teilnehmerin für diese magische Zeit! Ihr seid für immer in unseren Herzen ♥️ Ein besonderer Dank geht außerdem an meine wunderbare Partnerin Dr. Claudia Kettler @praxis_kettler deren fundiertes Wissen aus der funktionellen Medizin unser Retreat enorm bereichert hat. Ihre Impulse waren nicht nur informativ, sondern zutiefst inspirierend. Save the date:
Wir kommen zurück – voraussichtlich vom 17.-21.05.2026.
Und zum ersten Mal öffnen wir unser Retreat auch für Männer, die sich auf den Weg zu mehr Langlebigkeit und ganzheitlichem Wohlbefinden machen möchten. Stay tuned – wir freuen uns auf alles, was kommt! [GESUNDHEIT, HORMONGESUNDHEIT, LONGEVITY, RETREAT, FUNKTIONELLE MEDIZIN, MOBILITY, STRESSABBAU, KÄLTEKAMMER, SELFCARE, YOGA, YOGALEHRERIN, FRAUENGEUNDHEIT, KRAFTTRAINING, FITNESS] #yoga #longevity

Mir ist schon in jungen Jahren bewusst geworden: Meine Lebensqualität hängt direkt davon ab, wie ich jeden Tag mit mir umgehe und welche Entscheidungen ich treffe- gute wie auch schlechte!!
 Ich halte nichts von großen Veränderungen oder „Alles-oder-nichts“-Phasen – sondern von diesen kleinen Entscheidungen, die ich jeden Tag aufs Neue treffe. Wenn du dich jeden Tag nur um 1 % verbesserst, verändert sich dein Leben in einem Jahr um 37 %. Klingt wenig, ist über Jahre aber sehr viel wert! Hier sind ein paar Dinge, die für mich wirklich einen Unterschied machen: 1. Bewegung:
Nicht, um Kalorien zu verbrennen, sondern um Energie zu tanken.
Ein Spaziergang nach dem Essen, ein kurzes Stretching am Morgen, ein Training, bei dem ich mich wieder spüre – das verändert meine ganze Stimmung. 2. Ernährung:
Ich achte nicht auf Perfektion, aber ich beobachte, was mir Energie gibt – und was sie mir raubt.
Zu viel Zucker (wenn auch mind 1x täglich Schoki 😋🍫), Frittiertes, Riesen Portionen, zu wenig Wasser trinken- all das gibt es so gut wie nicht bei mir.
Wenn ich 3 echte Mahlzeiten esse (übrigens versuche ich nicht mehr als 4 std dazwischen zu haben), mich INTUITIV leiten lasse was mir gerade guttut, fühl ich mich automatisch klarer und leichter. 3. Erholung:
Guter Schlaf, Pausen ohne schlechtes Gewissen, mit ner Freundin telefonieren, frische Luft und die Sonne ins Gesicht scheinen zu lassen, eine Massage gönnen – das ist kein Stillstand, das ist Aufladen. 4. Bewusstsein:
Morgens 5 Minuten ohne Handy. Atmen. Stretching. Dankbarkeit. Dir bewusst machen „wie sprichst du zu dir selbst?“ Das verändert den Ton deines Tages. Diese kleinen Dinge sind keine Regeln – sie sind Erinnerungen daran, dass ich mein Leben aktiv gestalten kann.
Weil am Ende genau das zählt:
Wie du dich täglich fühlst, ist dein echtes Maß an Lebensqualität. #lebensqualität #yoga #gewohnheitenändern #gesundleben #longevity #selbstfürsorge #fit #bewegung #sport #achtsamkeit #selfcare #mindbodybalance #healthylife #starkefrauen

Diese sanfte Moon Salutations Routine ist ein kleines Abendritual für Erdung, Ruhe & Selbstfürsorge✨ Wenn du heute nicht ausgehen magst, geh nach innen! Roll deine Matte aus, atme tief ein, und fließ mit mir durch die Asanas. 💫 Und falls du es heute nicht schaffst, dann speichere dir das Reel für später — vielleicht ist es genau das, was du am Abend brauchst. #moonsalutation #eveningyoga #yogaflow #yoga #selfcare #yogateacher #longevity #slowdown #yogapractice #schlafenszeit #abendroutine #friday #abend

Einatmen – Steck dich und schaffe Platz. Ausatmen – sinke tiefer in die Dehnung. Diese Haltung ist wie ein Reset für Körper & Geist – sie löst Spannungen aus Hüften, Rücken und Schultern – und schenkt deiner Wirbelsäule neue Länge. Ein paar bewusste Atemzüge hier… und dein ganzer Körper fühlt sich leichter an 🤍 Die perfekte Übung um in den Tag zu starten- also speichern nicht vergessen und gleich ausprobieren ✨ #mindfulmovement #gentleyoga #hipopener #longevity #stretch #yogapractice #mobility #hipopener #yogaflow #hüftöffner

Manchmal sind wir so sehr damit beschäftigt, dem nächsten Ziel hinterherzujagen,
dass wir vergessen, wie weit wir eigentlich schon gekommen sind. Wenn wir kurz innehalten, merken wir oft:
das Glück, das wir suchen, ist schon längst da –
in den kleinen Momenten, in den Menschen an unserer Seite,
in unserer Gesundheit,
und in dem Gefühl, endlich bei uns selbst angekommen zu sein. ✨ Wann hast du dich das letzte Mal bewusst daran erinnert,
wie viel du schon erreicht hast? 💛 #selbstliebe #selflove #achtsamkeit #glück #yoga #positivity #positivmindset #mindset #dankbar #dankbarkeit #gratitude #healthyliving #gesund #ziele #zufriedenheit

Mein liebster schneller Salat – frisch, gesund & einfach unglaublich lecker!
Perfekt als leichter Lunch oder als Beilage zu allem, was du liebst 🥒✨ Rezept: * 1/2 Gurke (geschält) * 5–6 Cherrytomaten (am liebsten schön süß) * 1 reife Avocado * ein paar frische Minzblätter * Salz * gutes Olivenöl * weißer Balsamico-Essig (ich nehme ORO NOBILE – der ist leicht süßlich und macht den Salat besonders!) * geröstete Pinienkerne 👉 Alles klein schneiden, mit Öl, Essig & Salz abschmecken und zum Schluss die Pinienkerne darübergeben. Wenn du es herzhaft magst, kannst du auch noch Parmesan Raspeln mit reinmischen. So simpel, so gut!
 Wenn du frische, schnelle Gerichte liebst – speicher dir das Reel unbedingt ab! #gesund #gesundleben #healthy #healthylunch #lunch #salat #salad #avocado #weightloss #longevity #ernährung #pinienkerne #gesundessen

Mal wieder viel Regen, ein bisschen Sonne, leckeres Essen und liebe Menschen. Schön war’s 🫶🏼 #syltliebe #sylt #natur #nordsee

Vielleicht wunderst du dich, warum sich trotz Training nicht wirklich etwas verändert… Die Wahrheit ist: Wenn du immer nur mit den gleichen leichten Gewichten trainierst, bleibt dein Körper genau da, wo er ist. Veränderung entsteht erst dann, wenn du dich forderst. Wenn du deine Muskeln wirklich an ihre Grenzen bringst, entstehen winzige Mikro-Risse in den Muskelfasern. Genau dieser Reiz sorgt dafür, dass dein Körper sie stärker und dichter wieder aufbaut. 💪 Und dabei werden auch Myokine freigesetzt – kleine Botenstoffe, die dein Immunsystem stärken, deine Fettverbrennung ankurbeln und sogar verjüngend wirken. ✨ Das bedeutet: Dein Körper wird stärker. Dein Stoffwechsel läuft besser. Du fühlst dich energiegeladener und lebendiger. Also hab keine Angst davor, das Gewicht zu erhöhen und ins Brennen zu kommen – genau da passiert die Magie 💜 #krafttrainingfürfrauen #over40 #stark #fitab40 #longevity #homeworkout #mobilität #mobility #krafttraining #fit #fitnessjourney #krafttraining #thisis47 #hormonbalance #hanteln #stärkerwerden #muskeltraining

Mit den richtigen Dehnungen bleibst du stark, beweglich und schmerzfrei – ein Leben lang✨ Seitbeuge, Rückbeuge, Vorbeuge und Drehung – deine 4 Schlüssel für ein langes, gesundes und mobiles Leben. Halte jede Position 20-60 Sekunden und spüre, wie dein Körper wieder frei wird. ❌ Unbeweglichkeit im Alter ist kein Schicksal! Wenn du komplette Routinen zum Mitmachen suchst, dann schau gern mal im Link meiner Bio. Wir sehen uns dort 🥰 #yoga #mobility #stretching #bewegung #gesundheit #fitab40 #yogaflow #selfcare #mobilität #frauengesundheit #beweglichkeit #achtsamkeit #yogalove #longevity #healthyaging #beweglichkeit

Mit dieser Übung bringst du Arme, Innenschenkel & Bauch gleichzeitig in Form! Alles was du brauchst: 1,5–3 kg Hanteln 👉 Besonders effektiv für die Innenschenkel – eine Zone, die mit zunehmendem Alter oft weicher wird und schwer zu festigen ist. 👉 Strafft zusätzlich Arme & Brust und stärkt den Bauch. 👉 Ideal, um Kraft und Körperspannung gleichzeitig zu trainieren. 💡 Wenn du dich steigern möchtest: Verwende schwerere Gewichte oder probiere Fußmanschetten für noch mehr Intensität. Mach die Übung regelmäßig und du wirst den Unterschied spüren ✨ ➡️ Speichern & später ausprobieren! #fitness #beintraining #problemzonen #fitab40 #fitab50 #homeworkout #ganzkörpertraining #bauchtraining #krafttraining #armtraining #bauchtraining #longevity #krafttrainingzuhause #fit #workout #fitnessmotivation #frauengesundheit

Ich war noch nie ein Fan von limitierenden Gedanken. ❌ Wenn die Unsicherheit kommt, halte ich mir einfach selbst eine kleine Empowerment-Speech – und erinnere mich daran, wie viel ich schon gemeistert habe. Das macht mich stolz. Und es gibt mir den Mut, nicht aufzuhören zu träumen und niemals zu glauben, ich wäre „zu alt“ für einen Neuanfang. 🤩💪 Vielleicht brauchst du das heute auch: eine Erinnerung, dass dein Jetzt zählt. Dass du jederzeit neu anfangen kannst. Dass es nie zu spät ist, JA zum Leben zu sagen. ✨Was würdest du dir selbst heute gern zusprechen, wenn du an dir zweifelst? Schreib’s in die Kommentare – vielleicht brauchen andere Frauen genau deine Worte. 💌 #yestolife #empowerment #neuanfang #ü40 #ü50 #longevity #positive #womensupportingwomen #lebensweisheiten #schönheit #beauty #happyaging #frausein #mindsetshift

Heute zeige ich dir 8 effektive Übungen, die speziell deine Arme und deinen Rücken stärken. Besonders für Frauen ab 40 ist es wichtig, Muskulatur aufzubauen – nicht nur für eine bessere Haltung, sondern auch, um langfristig fit und schmerzfrei zu bleiben. 🔄 So funktioniert das Workout: ➡️ 8–10 Wiederholungen pro Übung ➡️ 1–3 Runden insgesamt ➡️ Kurze Pausen von ca. 30 Sekunden zwischen den Übungen ⏱️ Gesamtdauer: ca. 15–18 Minuten – perfekt, um es easy in deinen Alltag zu integrieren! 💡 Meine Tipps: ✅ Wähle ein Gewicht, das dich wirklich fordert (z. B. 5 kg; bei seitlich ausgestreckten Armen lieber 1-3 kg). Hör in dich hinein – es darf anstrengend sein, aber vermeide Schwung! ✅ Trainiere im Sitzen oder Kniestand – so hast du mehr Stabilität und kannst dich voll auf die Ausführung konzentrieren. ✅ Hast du keine Hanteln oder bist Anfänger? Nutze Wasserflaschen oder balle die Fäuste. ✨ Wichtiger Fokus: Aufrechte Haltung! Besonders im Sitzen schützt ein starker Rücken vor Verspannungen und verbessert deine Körperhaltung. Lege dir eine Decke oder Pads unter die Knie, falls es an den Knöcheln schmerzt 💡Speichere dir das Workout ab und starte am besten mit 4–5 Übungen daraus. Hauptsache, du bleibst dran 💪💕 #rückentraining #armtraining #longevity #weights #FitAb40 #Frauenfitness #Krafttraining #fitness #homeworkout #armworkouts #functionaltraining #Mobilität #Gesundheit #workoutmotivation #womenover40 #triceps