Nadia Dassouki

Ein Ort, an dem Körper, Geist und Seele in Einklang kommen – unser Longevity Retreat im Alpenresort Schwarz war eine unvergessliche Reise zu mehr Vitalität, innerer Balance und echter Verbindung. Mit dynamischen Yoga- Kraft und HIIT-Einheiten, tiefgehenden Workshops, Soundmeditationen und Momenten purer Achtsamkeit haben wir gemeinsam neue Energie getankt und uns mit unserer inneren Stärke verbunden. 
Danke an jede einzelne Teilnehmerin für diese magische Zeit! Ihr seid für immer in unseren Herzen ♥️ Ein besonderer Dank geht außerdem an meine wunderbare Partnerin Dr. Claudia Kettler @praxis_kettler deren fundiertes Wissen aus der funktionellen Medizin unser Retreat enorm bereichert hat. Ihre Impulse waren nicht nur informativ, sondern zutiefst inspirierend. Save the date:
Wir kommen zurück – voraussichtlich vom 17.-21.05.2026.
Und zum ersten Mal öffnen wir unser Retreat auch für Männer, die sich auf den Weg zu mehr Langlebigkeit und ganzheitlichem Wohlbefinden machen möchten. Stay tuned – wir freuen uns auf alles, was kommt! [GESUNDHEIT, HORMONGESUNDHEIT, LONGEVITY, RETREAT, FUNKTIONELLE MEDIZIN, MOBILITY, STRESSABBAU, KÄLTEKAMMER, SELFCARE, YOGA, YOGALEHRERIN, FRAUENGEUNDHEIT, KRAFTTRAINING, FITNESS] #yoga #longevity

Teil 2 meines Urlaubs-Workouts – diesmal für Arme & Oberkörper 💪 Mit Ende 40 merke ich, wie wichtig es ist, nicht nur die Beine zu trainieren, sondern auch Schultern, Rücken und Core stark zu halten. Und das Beste: Dafür brauche ich nur ein Resistance Band – leicht, platzsparend und perfekt für unterwegs. Ihr findet meine Bänder in den links meiner Bio Unter “meine Produkte“ 🤗 7 Übungen, 10–15 Wiederholungen, ca. 10–15 Minuten – funktionelles Krafttraining, das überall funktioniert. 💡Speicher dir das Video, probier’s aus und kombiniere es mit Teil 1 für ein komplettes Ganzkörper-Workout! #resistancebandworkout #armworkout #ganzkörpertraining #fullbodyworkout #travelworkout #HomeWorkout #longevity #kraftraining #womenover40 #ü40 #coretraining #FitnessRoutine #noexcuses #fitnessmotivation

Ich werde oft gefragt, was ich für meine Haut & Haare tue und wie ich mich mit Ende 40 fit halte.
Deshalb möchte ich heute meine persönlichen Routinen mit euch teilen – Es sind vor allem gute Gewohnheiten, die über Jahre Wirkung zeigen 🤗💕 1. Pflege & Reinigung:
– Nie ohne Gesichtsreinigung & Pflege ins Bett.
– Ich benutze hauptsächlich zertifizierte Bio-Kosmetik und nährende Hautöle – für meine täglichen Gesichtsmassagen. Fördert Spannkraft & Durchblutung. – Seit über 12 Jahren nutze ich fast täglich ein Ultraschall-Gerät für Gesicht & Hals zur Unterstützung des Kollagenerhalts 
– Sonnenschutz 50 auf Gesicht und Décolleté, Hönden– im Sommer jeden Tag. Somit vermeide ich Altersflecken.
– Kupfer-Bürstenmassage täglich – macht die Haut weich, regt Lymphe & Zellerneuerung an. 2. Haarpflege:
– Ich föhne meine Haare so gut wie nie 
– Ich verwende nur ein einziges Pflegeprodukt für Glanz sowie Conditioner zum Entwirren. 3. Schlafhygiene & Haltung:
– Ich schlafe ausschließlich in Rückenlage – das schützt Gesicht, Hals und Dekolleté vor Knitterfalten.
– Kein Telefon neben dem Bett, kein Scrollen vor dem Schlaf, kein Aufladen wegen der Strahlung– stattdessen: Flugmodus & bewusste Ruhe. 4. Ernährung:
– Ich esse regelmäßig und ausgewogen.
– Viel frisches Obst, gesunde Fette (wie Nüsse, Fisch, Avocado, ab und zu ein gutes Steak), Salat, Verzicht auf Frittiertes.
– Ich esse, worauf ich Lust habe – in Maßen. So entsteht kein Heißhunger. 5. Bewegung & Atmung:
– wenn möglich täglich Sport- auch wenn es nur 10 Minuten sind (vor allem Krafttraining) ist mein Energie-Booster – danach sieht meine Haut sofort frischer & durchbluteter aus. 
– Yoga (seit 22 Jahren) unterstützt mich beim Stressabbau, in der Atmung & Beweglichkeit – für mich essenziell für Ausstrahlung und Wohlgefühl. ❗️Den Rest der Liste findest du in den Kommentaren❗️⤵️ . . . . #nomakeup #nofilter #gesundheit #naturalglow #longevity #ü40 #fitness #agelessbeauty #womenover40 #wellnessroutine #selfcareeveryday

Keine Lust, Hanteln in den Koffer zu werfen? Ich auch nicht. 😅
Deshalb liebe ich Resistance Bänder – sie wiegen fast nichts, brauchen keinen Platz und sind die perfekte Lösung, um auch im Urlaub aktiv zu bleiben! Ich bin gerade voll in meiner Routine aus Krafttraining & Yoga – denn mit Ende 40 merke ich mehr denn je, wie wichtig es ist, dranzubleiben!!
Dieses Band-Workout ist eine super Alternative, um Muskeln zu aktivieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und sich einfach besser zu fühlen – auch unterwegs. Teil 1: Fokus auf Beine & Po, Core ist dabei immer angespannt.
(Und keine Sorge – Arme & Oberkörper kommen in Teil 2;) ✔️ 6 Übungen
⏱️ ca. 12–15 Minuten (je nach Pausen und Wiederholungen)
🧳 Für Zuhause, auf Reisen oder am Strand
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💡 Mein Tipp: Ein Set mit verschiedenen Band-Stärken lohnt sich! So kannst du je nach Übung anpassen – und dich mit der Zeit steigern. Speichern nicht vergessen – Teil 2 folgt bald✨ #fullbodyworkout #over40 #stark #perimenopausefitness #longevity #Ganzkörpertraining #sport #resistancebandworkout #homeworkout #mobility #krafttraining #perimenopause #fitnessroutine

Falls du mein Interview zum Thema Longevity in @grazia_magazin verpasst hast, kannst du es hier lesen 🤗 Zusammen mit der lieben @kathrinmechkat habe ich über die Power von Bewegung und Krafttraining gesprochen – und darüber, dass Selbstoptimierung unser Nervensystem in einen Alarmzustand versetzt. Um es in ihren Worten auszudrücken: relaxen, lesen und immer schön in Bewegung bleiben;) Ps: mein nächstes LONGEVITY Retreat gemeinsam mit @praxis_kettler findet vom 06.-09.11.2025 im @grandhotelheiligendamm statt!! Schreib mir gern für mehr Info oder schau in meiner Bio✨ Photo Credit: @christine_rogge @grandhotelheiligendamm #longevity #gesundaltern #fit #yoga #langlebigkeit #beauty #interview #schönheit #frauenüber40 #frauengesundheit #gesundheit #krafttraining

26 Jahre lang habe ich als Model und Schauspielerin gearbeitet. Ein aufregender Weg – aber auch einer, auf dem ich oft das Gefühl hatte, „zu alt“ zu sein. Besonders als Model wurde ich irgendwann nur noch über mein Äußeres definiert. Und ehrlich gesagt: Ich habe das lange mitgetragen. Aber irgendwann habe ich gemerkt: Da steckt noch so viel mehr in mir. Ich bin meiner Leidenschaft gefolgt – und habe mich noch einmal komplett neu erfunden. Heute arbeite ich als Trainerin, leite Longevity Retreats, unterrichte Yoga und Functional Fitness, und beschäftige mich mit ganzem Herzen damit, wie wir gesund, glücklich (und schön;) älter werden können. Ich bin heute glücklicher, klarer und stolzer als je zuvor – nicht trotz, sondern wegen meines Alters. 💪✨ Und ja – das Reel ist mit „The Right Stuff“ unterlegt – von meiner Lieblingsboyband aus Teeniezeiten. Meine 4-jährige Tochter liebt den Song genauso sehr wie ich und so wir singen und tanzen wir gerade ständig dazu 🩷 Erinnert ihr euch noch an #NKOTB ? Das waren noch Zeiten, oder Mädels? 😄💫 . . #dance #aging #beauty #selflove #longevity #selfconfidence #over40 #fitness #loslassen #selflove #positivemindset #proaging #confidence #selfcare #ü40 #tanzen

Warum HIIT? 
Weil es schnell, effektiv und super effizient ist – gerade in der Perimenopause unglaublich wertvoll! HIIT kurbelt den Stoffwechsel an, stärkt das Herz und hilft beim Muskelerhalt. Und das in kurzer Zeit! Ich bin 47 und achte in dieser neuen Lebensphase besonders darauf, meinen Körper stark, beweglich und voller Energie zu halten. 
Deshalb kombiniere ich hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit gezieltem Krafttraining – eine Power-Kombi für gesundes Altern = Longevity :) Dieses 15-Minuten HIIT-Workout ist ideal für alle Levels:
🔹 kurz, intensiv, effektiv
🔹 bringt deine Körpermitte richtig zum Brennen
🔹 perfekt um mehr Definition deiner Bauchmuskeln erzielen Das ist dein Ablauf:
6 Übungen – 3-4 Runden
👉 20 Sek. Belastung
👉 10 Sek. Pause (plus 20 Sek. zwischen den Runden) 1. Jump Squat + seitlicher Crunch 2. Split Jump + Ellbogen ans gegenüberliegende Knie 3. Side-to-Side Jump + Ellbogen zum Knie 4. Mountain Climbers 5. Bicycle Crunches 6. Toe Touches + Po-Lift Speichere dir das Workout & let’s go! 💪🔥 #HIITTraining #Perimenopause #fitness #krafttrainingfürfrauen #longevity #ü40 #FitnessFürFrauen #abnehmen #core #GesundAltern #CoreWorkout #bauchfett #Fitnessmotivation

Ich hatte die Ehre mit @grazia_magazin über meine Herzensthemen zu sprechen - was der Begriff Longevity für mich bedeutet und natürlich auch ein paar persönliche Tipps teilen. Ich bedanke mich herzlichst für das liebe Gespräch und schöne Interview🤍 Wenn du neugierig bist, dann schau mal in der aktuellen Ausgabe 🤗 @kathrinmechkat Special thanks @darimizani #longevity #gesundaltern #fit #yoga #langlebigkeit #beauty #interview #schönheit #frauenüber40 #frauengesundheit #gesundheit #krafttraining

Gestern war der heißeste Tag des Jahres 🔥 Somit war es besonders schön den Abend bei erfrischen Cocktails und interessanten und inspirierenden Frauen beim Rooftop Event des @finanziellemagazin zu erleben. Sich um seine Finanzen zu kümmern ist ein wichtiges Thema. Abende die nachhaltig zum Denken anregen finde ich immer spannend!! An meiner Seite meine liebe kathiwoerndl 💕 #rooftop #finanzen #frauen #frauenüber40 #karriere #berlin #sommer #mystyle #event

Paschimottanasana ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Yoga Asana, die deine gesamte Wirbelsäule energetisiert und zudem deine Bauchorgane stimuliert. Wenn du deine sitzende Vorbeuge verbessern möchtest, probiere es mal mit diesen 3 Tipps🌟 Speichern nicht vergessen und später ausprobieren 🥨💕🧘🏻‍♀️ #stretch #dehnung #beweglichkeit #flexibilität #hüfte #longevity #yoga #achtsamkeit #yogainspiration #flexibility #hamstrings #paschimottanasana #motivation #mobility #beginneryoga #selfcare

In diesem Reel zeige ich dir 5 effektive Übungen fürs Armtraining – diesmal aus dem Fitnessstudio, aber wieder im Sitzen. Ich habe mir dafür eine ruhige Ecke gesucht, um mich ganz auf eine saubere Ausführung zu konzentrieren. ✨ Die erste Übung ist übrigens eine tolle Mobilisations- und Kräftigungsübung für den Rücken: Eine Spinal Rotation mit dem Gewicht vor der Brust – langsam von rechts nach links geschwenkt. Super für Haltung & Rumpfstabilität! 🔹 So kannst du trainieren: ✅ 10–12 Wiederholungen pro Übung ✅ 1-2 Durchgänge insgesamt ✅ Pausen nach Bedarf 💡 Tipp: Achte auf eine stabile Sitzposition und auf deine Haltung. Nimm ein Gewicht, das dich fordert – ohne Schmerzen oder Ausweichbewegungen. 🎥 Das Video ist leicht beschleunigt – nimm dir beim Nachmachen Zeit und trainiere in deinem Tempo! 📌 Speichere dir das Workout ab, damit du es immer wieder machen kannst! 💪✨ [ARMTRAINING, BIZEPS, TRIZEPS, STARKER OBERKÖRPER, KRAFTTRAINING, FITNESSSTUDIO, SITZENDES TRAINING, MOBILITY, RÜCKENSTÄRKUNG, SPINALROTATION, HANTELWORKOUT, Ü40FITNESS, WORKOUTROUTINE, GESUNDEHALTUNG, MUSKELAUFBAU, FRAUENTRAINING, LANGLEBIGKEIT, STARKIMALLTAG]

Gestern haben wir eine Radtour zu einem wunderschönen Bergsee mit klarstem Wasser gemacht. Da wir auf dem Weg ganz schön ins schwitzen geraten sind, tat die Abkühlung besonders gut. Die letzten Tage unseres Urlaubs waren einfach so schön- die Bergluft und Verbindung mit der Natur haben mir sehr geholfen wieder richtig aufzutanken. Nun freu ich mich mit neuer Energie zu Hause in den Alltag zu starten 😍💪🏼 Fühlst du dich auch so, wenn du ein paar Tage in den Bergen verbringst? #natur #bergsee #bayern #alpen #berge #badesee #healthy #gesundheit #longevity #naturelovers #radtour #family