Nadia Dassouki

Ich hatte die Ehre mit @grazia_magazin über meine Herzensthemen zu sprechen - was der Begriff Longevity für mich bedeutet und natürlich auch ein paar persönliche Tipps teilen. Ich bedanke mich herzlichst für das liebe Gespräch und schöne Interview🤍 Wenn du neugierig bist, dann schau mal in der aktuellen Ausgabe 🤗 @kathrinmechkat Special thanks @darimizani #longevity #gesundaltern #fit #yoga #langlebigkeit #beauty #interview #schönheit #frauenüber40 #frauengesundheit #gesundheit #krafttraining

Ihr Lieben, viele von Euch haben nach einem online Kurs gefragt und nun ist er endlich da 🎉 ich freu mich sehr Euch meinen neuen Kurs “Longevity Fitness” vorzustellen und auch das erste tolle Feedback mit euch zu teilen (vielen Dank dafür 🙏🏻🥰) Weisst du noch wie wir früher eine Fitness- DVD gekauft haben – und sie wieder und wieder gemacht haben? Ich schon. Und genau das hat mich stärker, flexibler und sicherer gemacht – durch Wiederholung, Fokus und echte Verbindung zu meinem Körper. Mit genau diesem Gedanken ist LONGEVITY FITNESS entstanden: Ein Kurs für zu Hause, den du immer wieder machen kannst – und bei dem du dich mit jeder Wiederholung weiterentwickelst. Und das Beste: Du brauchst kein Abo!! Einfach einmalig Beitrag zahlen und lebenslang Zugriff drauf haben🤩 Wie sieht es bei dir aus? Bist du mehr Team Yoga oder Krafttraining? 🧘🏻‍♀️x🏋🏻‍♀️ #fitness #longevity #yoga #krafttraining #fitspo #fit #krafttrainingfürfrauen #frauengesundheit #sport #cardio #gesundheit

Ich freue mich sehr, in der aktuellen Ausgabe des @petra_magazin vertreten zu sein ✨ In diesem Interview durfte ich erneut über meine Lieblingsthemen sprechen – rund um Longevity, ein ganzheitliches Verständnis von Wohlbefinden und ein paar persönliche Einblicke aus meinem Alltag. Vielen Dank an das Team für den wertschätzenden Austausch und das schöne Gespräch 🤍 Photo Credit geht an die wunderbare @christine_rogge Wenn du Lust hast reinzublättern, findest du das Interview in der neuen Ausgabe 🤗 #longevity #gesundaltern #fit #yoga #langlebigkeit #beauty #interview #schönheit #frauenüber40 #frauengesundheit #gesundheit #krafttraining

Eine meiner liebsten Routinen für die inneren und äußeren Oberschenkel! Was ich daran besonders mag: Du kannst diese Übungen ganz bequem im Liegen machen – sogar während du deine Lieblingsserie (oder momentan Fußball) schaust. 😉 Ich selbst mache diese Übungen seit über 20 Jahren und bin der beste Beweis dafür, dass Kontinuität wichtiger ist als Perfektion. Angefangen habe ich ohne Zusatzgewicht. Heute schaffe ich ohne Fußmanschetten bis zu 20 Wiederholungen pro Übung. Mit meinen 4-kg-Fußmanschetten sieht die Sache allerdings schon anders aus – da sind nach 10–12 sauberen Wiederholungen die Muskeln ordentlich gefordert. 💥 Mein Tipp: Taste dich langsam heran, arbeite mit sauberer Technik und steigere dich Schritt für Schritt. Es geht nicht darum, sofort möglichst viel zu schaffen, sondern dranzubleiben. ⚡️Übrigens: Zwischen den einzelnen Übungen mache ich keine langen Pausen. So bleibt die Muskulatur konstant unter Spannung und die Routine wird noch effektiver. Speichere dir das Workout für dein nächstes Leg Day zu Hause! 🫶🏼 Nadia #fitnessmotivation #fitover40

Sonne auf der Haut, Meeresrauschen und ein paar schöne Momente der letzten Woche. 🌴☀️🫶🏼 #mallorca #happydays

Nachdem ich über 6 Kilo zugenommen hatte, war für mich klar: Ich möchte mich wieder stärker, fitter und wohler in meinem Körper fühlen. Die ersten Veränderungen sehe ich bereits – besonders an meiner Körpermitte - Wer kennt es nicht das geliebte Bauchfett in der Perimenopause? 🙈 Falls du glaubst, dass du für Veränderungen ein Fitnessstudio brauchst, teure Programme oder stundenlanges Training: Nein. All das, was du in diesem Reel siehst, mache ich von zu Hause aus. Denn ich persönlich mag Gyms überhaupt nicht. 💗 Hier ist was ich verändert habe und was mir aktuell hilft: ✔️ 5 x pro Woche Kraft- und Fitnesstraining zu Hause - ich bin konsequent! ✔️ Progressive Steigerung – mittlerweile trainiere ich bei einigen Übungen mit 10 kg pro Hantel ✔️ 1 x pro Woche Mobility-Training & Yoga ✔️ So oft es möglich ist Yin Yoga und Meditation am Abend ✔️ Direkt nach dem Aufstehen viel Wasser trinken ✔️ Vor dem Frühstück warmes Wasser mit frischer Zitrone ✔️ Statt meines früheren 3-Eier-Omeletts mit Käse jetzt meist ein Eiweiß-Omelett ohne Käse und glutenfreies Knäckebrot. Dazu Obst ✔️ FDH!! Bewusst etwas kleinere Portionen – ohne Hungern und ohne Crash-Diäten ✔️ Hochwertige Proteinquellen wie Bio-Rindersteak und Wildfang-Fisch. Gesunde Fette, Avocado, Olivenöl, Nüsse z.B. ✔️ Statt Morgens 2 Becher Milchkaffee trinke ich nun Grüntee ✔️ Kreatin für Kraft und Muskelaufbau ✔️ Akazienfasern für Sättigung und Verdauung ✔️ Schlaf, Regeneration und möglichst wenig Stress!! Die Wahrheit? Nichts davon passiert von allein. Man muss es wirklich wollen. Man muss bereit sein, neue Gewohnheiten aufzubauen und dranzubleiben!! Wenn du selbst fit werden möchtest, ohne Gym, ohne Extreme und auf eine Weise, die langfristig in dein Leben passt, dann begleite mich auf meiner Bestform Challenge 48+. Ich nehme euch auf meinem gesamten Weg mit 🫶🏼 #Beauty #fit

Mit 48 trainiere ich anders als noch vor 10 oder 20 Jahren. Mein Training ist heute gezielter, bewusster und intuitiver. Ich versuche nicht mehr, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen oder mich völlig auszupowern. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, die Muskeln wirklich zu spüren und jede Bewegung kontrolliert auszuführen. Das Schöne daran: Ich werde stärker. Langsam, aber stetig packe ich mehr Gewicht auf die Hantel. Und ich spüre, wie ich nicht nur äußerlich kräftiger werde, sondern auch innerlich. Selbstbewusster. Belastbarer. Aufrechter. Genau deshalb achte ich heute mehr denn je auf die richtige Technik. In diesem Reel zeige ich dir einige typische Fehler, die den Muskelreiz reduzieren können – und wie du sie ganz einfach korrigierst. Denn Krafttraining ab 40 bedeutet nicht, weniger zu erwarten. Es bedeutet, intelligenter zu trainieren. 💪✨ Trainierst du heute anders als früher? Schreib es mir in die Kommentare. 🤍 ✨ Speichere dir das Reel für dein nächstes Oberkörpertraining! #strong #krafttraining #frauenfitness

Ein kleiner Vorgeschmack auf meinen neuen Yoga & Sound Kurs, der schon bald erscheint. ✨ In dieser Praxis liegt der Fokus auf sanften Hüftöffnern und restorative Yoga mit dem Bolster. Gerade die Hüften sind ein Bereich, in dem wir oft viel Spannung festhalten – besonders in stressigen Lebensphasen. Diese Übungen helfen dir dabei, loszulassen, zur Ruhe zu kommen und Körper und Nervensystem auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Im Anschluss an die Yoga-Praxis erwartet dich eine entspannende Klangmeditation mit Kristallklangschalen – für alle, die sich am Abend bewusst eine Auszeit schenken, Stress abbauen und leichter in den Schlaf finden möchten. Die wunderschönen Bolster und die Matte, die du im Video siehst, sind übrigens von @studiolietz und für mich die perfekten Begleiter für sanftes Yoga🤍 Wenn du auf die Warteliste möchtest und als Erste erfahren willst, wann der Kurs verfügbar ist, schau bitte oben in meiner Bio! ✨ Dort findest du den Link zur Warteliste. Als kleines Dankeschön erhält die Warteliste außerdem exklusiven Zugang zum günstigen Einführungspreis in den ersten Wochen nach dem Launch. 🌙 Wer von euch hat abends manchmal das Gefühl, körperlich müde zu sein, aber mental einfach nicht abschalten zu können? #yinyoga #hipopener #stressmanagement

Was als kleine Idee begann, wird gerade zu etwas, auf das ich mich unglaublich freue. ✨ Die letzten Wochen habe ich intensiv an einem Kurs gearbeitet, der Frauen dabei begleiten soll, abends mehr Ruhe in ihr Nervensystem zu bringen und vor dem Schlafengehen bewusst loszulassen. Für die Klangmeditation ging ich gemeinsam mit meinem Liebsten @tillbroenner_official ins Studio, um die Kristallklänge mit besonderer Soundqualität aufzunehmen — für ein möglichst tiefes und wohltuendes Erlebnis. Dass er sich als viel beschäftigter Musiker die Zeit nimmt und mich bei diesem Projekt so unterstützt bedeutet mir unglaublich viel. 🤍 Mein neuer Yoga & Sound Kurs verbindet restoratives Yin Yoga mit einer tief entspannenden Klangmeditation mit Kristallklangschalen — speziell für Frauen, die müde sind vom Funktionieren und sich nach mehr Ruhe sehnen. Coming very soon!!✨🙏🏻 #soundbath #meditation #yoga

Wer sagt, dass wir ab 40 keine starken, definierten Arme aufbauen können? 🤷🏻‍♀️💪 Meine einfache Armroutine: ✨ 12 Wiederholungen pro Übung ✨ 3 Runden ✨ 2–4x pro Woche Übungen: ✔ Aufrechtes Rudern ✔ Bizeps Curls ✔ Trizeps Extensions ✔ Seitheben Es geht nicht darum, „perfekte“ Arme zu haben — sondern sich stark, fit und wohl im eigenen Körper zu fühlen 🤍 Geht es euch nicht auch so? Speichern nicht vergessen und probier das Workout für später ✨ #homeworkout #fitnessmotivation

Ich habe lange Kollagen genommen, weil ich dachte:
Das ist der Schlüssel zu straffer, praller Haut. Heute sehe ich das anders! Kollagen ist nicht komplett wirkungslos –
aber vieles, was wir darüber hören, ist schlicht Marketing. Denn:
Dein Körper zerlegt Kollagen im Darm einfach in Aminosäuren.
Er entscheidet dann selbst, wo er sie nutzt –
nicht gezielt für deine Haut oder dein Bindegewebe. Und noch wichtiger:
Viele Produkte sind so zusammengesetzt,
dass sie kaum einen messbaren Effekt haben. Das Ergebnis?
Du gibst viel Geld aus –
für einen Effekt, der oft minimal oder gar nicht sichtbar ist. Was wirklich einen Unterschied macht (auch mit 40+): ✨ täglicher Sonnenschutz – ich nutze jeden Tag eine CC Cream mit SPF 50. Meine Haut ist geschützt und sieht gleichzeitig direkt frischer aus. ✨ Vitamin C Serum am Morgen – weil Vitamin C essenziell für die körpereigene Kollagenbildung ist. ✨ ausreichend Eiweiß – ich starte fast jeden Morgen mit einem Omelette, weil schöne Haut auch von innen Baustoffe braucht. ✨ Retinoide statt Wundercremes – Retinol/Retinal gehören zu den am besten untersuchten Wirkstoffen für Hautstruktur & Kollagenaufbau. ✨ Krafttraining – ich trainiere mittlerweile 4–5x pro Woche und das macht für straffes Gewebe ehrlich mehr als jedes Pulver. ✨ Stressmanagement – für mich fast der wichtigste Punkt. Schlaf, Yoga, Klangmeditation, mein Nervensystem bewusst runterfahren 🤍 Denn Stress sieht man der Haut einfach an. Denn schöne Haut mit 40+ ist für mich kein einzelnes Pulver.
Es ist die Summe vieler kleiner Dinge, die wirklich wirken. Kollagen ist nicht per se schlecht.
Aber definitiv nicht das Wundermittel, als das es verkauft wird. Speicher dir das, wenn du auch keine Lust mehr auf teure Beauty-Marketing-Versprechen hast 💗 #beauty

Eine meiner liebsten Übungen, wenn ich in kurzer Zeit richtig viel abdecken möchte. Sie kombiniert Core, Arme/Schultern und Glutes in einer Bewegung — und bringt den Puls direkt mit hoch! Ich liebe solche Übungen, weil sie nicht nur Kraft, sondern auch Stabilität, Balance und Körperkontrolle fordern. Probier’s aus: ✨ 12 Wiederholungen✨ 2–3 Runden Speicher dir das Reel für dein nächstes Workout und sag mir, ob du geschwitzt hast 😅 #homeworkout #coreworkout #fitness #fitover45