Nadia Dassouki

Ich trainiere aktuell sehr viel Kraft, deshalb versuche ich so oft wie möglich kleine Mobility- und Stretch-Einheiten einzubauen. Diese Übung ist ein neuer Favorit von mir! Besonders, weil ich nach Schwangerschaft und mit zunehmendem Alter merke, dass Rückbeugen nicht mehr so leichtfallen wie früher. Sie ist perfekt für die Hüftmobilität, dehnt den Quadrizeps und hält meinen Körper geschmeidig. Probier sie mal aus! 👉 Tipp: Falls du Schwierigkeiten hast, kannst du Blöcke unter die Hände schieben, um die Position zu erleichtern. #yoga #healthylifestyle #mobility HÜFTÖFFNER, HIPOPENERS, GESUNDHEIT, YOGAÜBUNGEN, LONGEVITY, MOBILITY, STRESSABBAU, HÜFTSCHMERZEN, YOGA, MOBILITÄT, Ü40, FRAUENGESUNDHEIT, YOGALEHRERIN, STRETCH, FLEXIBILITÄT, HÜFTMOBILITÄT, RÜCKBEUGE, QUADRIZEPS

Hey, nice to have you here 🥰 I thought it is time to reintroduce myself and share a few (fun) facts about me. Don’t hesitate to share yours in the comments 🤗 —— Hey, schön, dass du hier bist! Ich dachte, es ist Zeit, mich noch einmal vorzustellen und ein paar (lustige) Fakten über mich zu erzählen. Zögere nicht, deine in den Kommentaren zu teilen! . . #yoga #yogalehrerin #yogateacher #hormones #hormonyoga #fitness #healthylifestyle #modellife #momlife #longevity #yogalove

„Your body can do anything. It’s your mind you have to convince.“ - unknown Join me in this restorative yoga session where we’ll focus on opening and stretching the hips. Hip mobility is essential, especially as we age, to maintain flexibility, reduce pain, and improve overall mobility. Opening the hips also releases stored tension and stress, leading to improved emotional well-being. I’m using the Yoga Bolster RESTORATIVE L and blanket from @lotuscrafts for their beautiful designs and amazing quality, and I love that they are an eco-conscious brand committed to offsetting the carbon footprint of their products. 🌿🧘‍♀️ *Ad . . . #yinyoga #yoga #restorativeyoga #yogateacher #yogaprops #potsdam #yogagermany #environment #hipmobility #lotuscrafts #hipopener #yinyogateacher #longevity #longevitylifestyle #hipstretch

Mobilität ist keine Selbstverständlichkeit! Es geht nicht nur darum, flexibel zu wirken,
sondern beweglich zu bleiben – mit Kraft, Kontrolle und Bewusstsein.
Statisches Dehnen oder Krafttraining allein reicht dafür oft nicht aus. Deshalb integriere ich fließende Übungen in meinen Yoga Routinen, die meine Mobilität fördern, meinen Bewegungsradius stärken
und meine Haltung verbessern. In diesem Flow findest du genau solche Bewegungen –
bewusst, kontrolliert und kraftvoll. 🌀 Speichern nicht vergessen
📩Teilen erlaubt;) #Mobility #YogaFlow #stretch #dehnung #ü40 #beweglichkeit #flexibilität #longevity #yoga #achtsamkeit #yogainspiration #flexibility #hüftöffner #hamstrings #motivation #mobility #froschsitz

Wie ihr wisst, ist nicht nur Yoga ein fester Bestandteil meines Longevity-Fitness-Programms, sondern auch gezieltes Krafttraining 💪🏼
Hier kommt ein kurzes, effektives Ganzkörper-Workout mit Hanteln – perfekt bei wenig Zeit, und um Kraft aufzubauen. ✨ 6 Übungen – je 8-10 Wiederholungen
✨ Kurze Pause – dann optional 2 Runden
✨ Gewicht: finde etwas, dass zu dir passt! Es sollte fordern! Ich benutze 3–5 kg Hanteln (je nach Übung) 1. Squat + Frontlift + Curl 2. Lunge & Bizeps Curl (balance challenge) 3. Side Lunge & Reach 4. Trizeps-Extension 5. Crunch + Arm Extension (roll dich Wirbel für Wirbel hoch und wieder ab-Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen) 6. Brücke + Armzug 💡Tipp: Nimm dir Zeit und achte eher auf saubere Ausführung - dieses video wurde etwas verschnellert. Speichern & später nachmachen - nicht vergessen! 🏋️‍♀️💥 
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Wenn du dir wünschst, endlich mit den Händen bis zu deinen Zehen zu kommen, probier diese Übungen aus – sie helfen dir, deine Flexibilität spürbar zu verbessern✨ Und auch wenn du (noch) nicht mit den Händen den Boden berühren kannst – Mobilität und Flexibilität sind keine Pflicht, sondern ein Prozess. #stretch #dehnung #beweglichkeit #flexibilität #longevity #yoga #achtsamkeit #yogainspiration #uttanasana #flexibility #hamstrings #motivation #mobility #beginneryoga #selfcare

Warum du als Frau ab 40 unbedingt mit Krafttraining starten solltest: Und nein – du brauchst kein Gym. Zwei Hanteln reichen! 1. Muskelabbau beginnt ab 30 – und wird ab 40 immer schneller. Ohne gezieltes Training verlierst du jedes Jahr an Muskelmasse. Das macht dich nicht nur schwächer, sondern verlangsamt auch deinen Stoffwechsel. 2. Krafttraining bringt deine Hormone in Balance. Gerade in den Wechseljahren hilft es, natürliche Schwankungen von Östrogen, Testosteron und Wachstumshormonen auszugleichen – das wirkt sich positiv auf Energie, Schlaf, Zyklus & Wohlbefinden aus. 3. Mehr Muskeln = aktiverer Stoffwechsel. Du verbrennst mehr Kalorien – auch im Ruhezustand. Das hilft bei der Gewichtskontrolle, besonders wenn sich der Körper hormonell umstellt. 4. Stärkere Knochen, stabilere Gelenke. Das senkt dein Risiko für Osteoporose und schützt dich langfristig vor Verletzungen. 5. Du wirst stärker – innen wie außen. Krafttraining stärkt nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Selbstvertrauen, deine Haltung und deine Ausstrahlung. Und vielleicht das Wichtigste: Deine Stimmung wird besser. Studien zeigen: Wer regelmäßig Krafttraining macht, fühlt sich ausgeglichener, zufriedener und mental belastbarer. Also: Fang an. Für deinen Körper. Für deinen Kopf. Für DICH. Ps: diese 5 Übungen sind perfekt für ein Ganzkörper- Workout - speichern und später gleich ausprobieren 💪🏼🔥💪🏼 #krafttrainingfürfrauen #over40 #stark #fitab40 #longevity #homeworkout #mobilität #mobility #krafttraining #hormonbalance #hanteln #stärkerwerden

Du brauchst kein Gym, sondern nur ein paar Hanteln und eine bequeme Unterlage – dieses Arm-Workout ist super effektiv, leicht umzusetzen und du kannst es ganz bequem im Sitzen machen! Du willst das komplette Workout (for free!)?
Dann:
☑️ Kommentiere mit „straffe Arme“ Ich sende dir dann direkt den Link zum kostenlosen Video! Let’s go – speichern nicht vergessen & viel Spaß beim Training! ⚡️💪⚡️ [ARMTRAINING, SCHÖNE ARME, TRIZEPSTRAINING, BIZEPSTRAINING, HANTELWORKOUT, HOMEWORKOUT, KRAFTTRAINING, MOBILITY, MUSKELAUFBAU, ANFÄNGER TRAINING, FITNESS, Ü40, WORKOUT ROUTINE, SCHULTERTRAINING, TRIZEPS, GESUNDE HALTUNG, LONGEVITY] #Krafttraining #armworkout

Ein Ort, an dem Körper, Geist und Seele in Einklang kommen – unser Longevity Retreat im Alpenresort Schwarz war eine unvergessliche Reise zu mehr Vitalität, innerer Balance und echter Verbindung. Mit dynamischen Yoga- Kraft und HIIT-Einheiten, tiefgehenden Workshops, Soundmeditationen und Momenten purer Achtsamkeit haben wir gemeinsam neue Energie getankt und uns mit unserer inneren Stärke verbunden. 
Danke an jede einzelne Teilnehmerin für diese magische Zeit! Ihr seid für immer in unseren Herzen ♥️ Ein besonderer Dank geht außerdem an meine wunderbare Partnerin Dr. Claudia Kettler @praxis_kettler deren fundiertes Wissen aus der funktionellen Medizin unser Retreat enorm bereichert hat. Ihre Impulse waren nicht nur informativ, sondern zutiefst inspirierend. Save the date:
Wir kommen zurück – voraussichtlich vom 17.-21.05.2026.
Und zum ersten Mal öffnen wir unser Retreat auch für Männer, die sich auf den Weg zu mehr Langlebigkeit und ganzheitlichem Wohlbefinden machen möchten. Stay tuned – wir freuen uns auf alles, was kommt! [GESUNDHEIT, HORMONGESUNDHEIT, LONGEVITY, RETREAT, FUNKTIONELLE MEDIZIN, MOBILITY, STRESSABBAU, KÄLTEKAMMER, SELFCARE, YOGA, YOGALEHRERIN, FRAUENGEUNDHEIT, KRAFTTRAINING, FITNESS] #yoga #longevity

Was du täglich denkst, tust und mit wem du dich umgibst – all das formt dein Lebensgefühl. ⚡ Denkst du oft: „Ich kann das eh nicht“ – oder: „Ich bin nicht der Typ dafür“? Dann frag dich ehrlich: Oder hab ich’s einfach noch nie richtig versucht? Limitierende Gedanken fühlen sich oft wie Realität an. Dabei sind sie oft nur alte Schutzmechanismen. ⚡️ Umgibst du dich mit Menschen, die dich wachsen sehen wollen? Oder mit Menschen, die dich lieber kleinhalten, damit SIE sich nicht verändern müssen? ⚡️ Hörst du auf deinen Körper, wenn er dir zeigt: „Ich bin müde, ich brauche Bewegung, ich will atmen“ – oder übergehst du ihn täglich, weil du „funktionieren“ musst? 💡 Veränderung beginnt oft damit, sich Dingen zu stellen, vor denen man bisher weggelaufen ist. Und gute Gewohnheiten müssen nicht riesig sein: 
- 5 Minuten Stretching.
- 1 Glas Wasser nach dem Aufstehen.
- 1 bewusster Gedanke am Morgen: „Was kann heute gut werden?“
– JA zu sagen und sich Neues zutrauen 
– Ein neues Umfeld oder Gleichgesinnte suchen
– Einen Spaziergang zu machen, statt sich wieder auf die Couch zu flüchten. Es sind nicht die perfekten Tage, die dein Leben verändern.
♥️ Es sind die bewussten Entscheidungen an den ganz normalen Tagen. GESUNDHEIT, VERÄNDERUNG, TIROL, LONGEVITY, SELBSTFÜRSORGE, RETREAT, FUNKTIONELLE MEDIZIN, MOBILITY, MINDSET, STRESSABBAU, SELFCARE, YOGA, YOGALEHRERIN, FRAUENGEUNDHEIT, EISBADEN, FITNESS #yoga #longevity

Auf meinem Weg zum @alpenresortschwarz hab ich bei jedem meiner Pausen ein kleines Stretching eingelegt. Mir tun nach einiger Zeit im Auto nämlich irgendwann vor allem die Hüften weh! Wer kennts? Bei langen Autofahrten kann ich eine kleine Yoga Einheit, die vor allem Hüften und Oberschenkel dehnt, sehr empfehlen! YOGA, YOGA EVERYWHERE, YOGA RETREAT, GESUND LEBEN, MOBILITY, LONGEVITY, STRETCHING, QUAD STRETCH, FRAUEN AB 40, FIT IM ALTER, GESUND ALT WERDEN, SELF CARE

Die letzten Wochen sind schon wieder verflogen und waren richtig schön. Die Bilder und Beschreibungen sagen alles;) Ich hoffe, ihr hattet auch alle einen so schönen Start in den Mai 💕 DANKBAR, FRÜHLING, GIRLMOM, MAMASEIN, YOGA, SELFCARE, POSITIVITIY, HAPPY, GLÜCKLICH, Ü40, WIDE LEG JEANS, MY STYLE, BESTAGER MODEL, CASTING, HEALTHY LIFESTYLE #goodtimes #over40